Blog: Het vergroten van zelfliefde

Het vergroten van zelfliefde

Leestijd: 10-13 minuten

Met de opening van 2023 aan jou het volgende. Sta eens stil bij de manier waarop je naar jezelf kijkt. Verruimt het je blik, of zorgt het voor beperking?

In een eerdere Instagram-post deelde ik tips over hoe je door bewustwording je zelfvertrouwen een boost kunt geven. Ik gaf daarin aan: Focus op positieve gedachten en de twijfel zal afnemen.

Vind de kracht in jezelf en geef je zelfvertrouwen een boost door bewust te worden van je eigen gedachten en overtuigingen. Aan het einde van deze blog geef ik jou weer simpele tips mee, die gemakkelijk zijn toe te passen. Scroll dus vooral door als je direct naar de tips wilt gaan!

Geïnspireerd geraakt? Tag #faithlovesfood @faithlovesfood.nl om jouw ervaring of visie te delen

Zelfliefde ontwikkelen en tips

Positief Zelfbeeld

Aangezien ik het zo mooi zou vinden als iedereen deze kracht uit zichzelf zou kunnen halen, heb ik besloten om nog wat dieper in de “self-help psychology” te duiken. Maar wat heeft dit dan te maken met voeding en leefstijl? Ik hoor je al denken. De afgelopen decennia is steeds meer naar voren gekomen dat gebrek aan zelfvertrouwen of gevoelens van minderwaardigheid een voedingsbodem kunnen vormen voor gezondheidsproblemen in de meest brede zin. Daar valt bijvoorbeeld ook het hebben van een ongezonde relatie met voeding onder. Ik zal mij in deze blog echter niet focussen op de gevolgen (de “problemen”), maar op de manieren waarop je het kunt voorkomen door zelfliefde te ontwikkelen.

De tips uit de eerdere post, hebben mij ook enorm geholpen (en bieden mij nog steeds veel houvast). Ze vormen wat mij betreft de basis voor het creëren van zelfvertrouwen. Dit is natuurlijk geen geïsoleerde ontwikkeling, maar juist een proces met ups en downs. Een proces dat niet alleen gaat om het vergroten van zelfvertrouwen, maar vooral om het ontwikkelen van een positief zelfbeeld. Dat positieve zelfbeeld staat ook nog eens in directe relatie met de mate van zelfliefde. Zo blijkt uit diverse onderzoeken dat gevoelens van minderwaardigheid een bron kunnen zijn voor gezondheidsproblemen, maar ook impact hebben op het algehele “geluk” (o.a. Hauck, 1992). Deze bevindingen hebben mijn interesse en nieuwsgierigheid nog meer aangewakkerd en vormen eigenlijk de aanleiding van deze blog.

Geluk

Met het algehele geluk bedoel ik niet dat je op ieder moment van de dag intens gelukkig hoort te zijn, of dat je altijd een gevoel van euforie moet ervaren. Sterker nog, het is enorm lastig om geluk te definiëren. Geluk voor de één, betekent niet per definitie hetzelfde geluk voor de ander. Daarbij is de betekenis van geluk voor 1 individu ook geen vaststaand gegeven, maar iets wat door de tijd/jaren heen verandert. Het is dus juist super dynamisch. Zo blijkt bijvoorbeeld dat “jongere mensen” geluk over het algemeen vaker associëren met opwinding (excitement); dat euforische gevoel. En naarmate men ouder wordt, wordt geluk vaker geassocieerd met vredigheid (peacefulness). Hoe deze verschuiving in betekenis precies verklaard wordt, kun je hier verder lezen (o.a. Mogilner et al., 2011).

“The concept of happiness is such an indeterminate one that even though everyone wishes to attain happiness, he can never say definitely and consistently what it is that he really wishes and wills.” – Immanuel Kant

Externe factoren

Daarom denk ik dat het belangrijk is om niet per se te focussen op de vraag of je gelukkig bent; of dat je algehele geluk ervaart, te ja of te nee. Naar mijn mening creëer je zelf je eigen geluk en dat begint met het creëren van zelfliefde: jezelf liefhebben, van jezelf houden. Zelfliefde betekent voor mij het houden van jezelf en jezelf accepteren, inclusief tekortkomingen. Het accepteren van jouw eigen imperfecties.

Zelfliefde is naar mijn mening ook “belangrijker” dan zelfvertrouwen. Als je dat bereikt hebt, is zelfvertrouwen slechts een klein onderdeel ervan. Je kunt bijvoorbeeld ergens onzeker over zijn, maar tegelijkertijd een gezonde dosis van zelfliefde ervaren. Wat het dus okay maakt om je ergens onzeker over te voelen.

Het hebben van zelfliefde zou ook effectiever zijn dan zelfvertrouwen, als het gaat om het ervaren van tegenslagen in het leven. Sommigen zijn van mening dat je jezelf zoveel mogelijk moet beschermen tegen externe factoren. Neem bijvoorbeeld social media accounts, die geen positief effect hebben op jouw zelfliefde of zelfs afbreuk doen hieraan. Er wordt dan geadviseerd om dergelijke accounts te verwijderen of te ontvolgen.

Enerzijds begrijp ik heel goed dat dit een mogelijke eerste stap de juiste richting op is. Tegelijkertijd denk ik dat je pas kunt spreken van een succesvolle totstandkoming van zelfliefde als jij je niet meer laat leiden of beïnvloeden door externe factoren waaraan je blootgesteld wordt.

Zelfliefde

Op het internet tref je oneindig veel definities van zelfliefde. Hierboven gaf ik al aan dat je zelfliefde kunt omschrijven als (o.a.) het houden van jezelf. Hoewel dat ook datgene is waar ik op doel, vond ik deze definitie nog onvolledig. Na flink wat uren besteed aan deskresearch, zou ik dit aanvullen als volgt:

Zelfliefde kan een vorm van [intellectuele] eerlijkheid zijn. Het kan gebruikt worden als tool om te vechten tegen waanbeelden over het zelf (Claeys, 2020). Deze eerlijkheid interpreteer ik als het erkennen en accepteren van je tekortkomingen. De waanbeelden gaan over vormen van narcisme, zelfingenomenheid, ijdelheid of juist over zelfhaat en -schaamte.

Iedereen kan dus dealen met verschillende waanbeelden. Waanbeelden waarmee je onbewust een denkbeeldige kooi om jezelf heen bouwt. Deze kooi kan doorbroken worden door weer controle te krijgen over jezelf en je emoties. Het gaat niet om het onderdrukken van deze emoties, maar om het herkennen ervan. Het hebben van kennis over wat de triggers zijn voor deze emoties. En nogmaals, dat is niet iets wat zomaar gebeurt. Het is een proces dat begint met de juiste mindset. Als echte realist denk ik dat je er zelf ook volledig klaar voor moet zijn en het echt willen, anders zal het nooit lukken.

4x Zelfliefde Tips

Hieronder heb ik 4 tips voor je die een goed begin vormen voor het ontwikkelen van zelfliefde. Natuurlijk hangt zelfliefde niet alleen maar af van deze 4 punten. De basis “ingrediënten” blijven altijd belangrijk: voldoende slaap, voldoende water, gevarieerd voedingspatroon etc.

1. Stop met negatieve zelfpraat

Ik ben een groot voorstander van reflecteren op gebeurtenissen en op gedragingen (van jezelf). Het laatste kan echter in een rap tempo veranderen in het constant bekritiseren van jezelf of jezelf een schuldgevoel aanpraten. Zonder dat je dit doorhebt.

2. Stop met het najagen van het ultieme geluk

Je zult nooit het ultieme geluk vinden in het wereldse leven. Focus daarom minder op de buitenwereld en richt je aandacht meer naar binnen toe (het zelf). Trek jezelf ook uit de illusie dat je de ultieme vervulling en liefde uit een relatie zult halen. Een fout die velen maken. Love yourself first!

3. Start met zelfacceptatie

Deze tip hangt heel nauw samen met puntje 1. Het begint met de manier waarop je hardop tegen jezelf praat. Spreek dan ook het volgende uit: “Ondanks [.. vul hier in wat je tot nu toe nog niet hebt kunnen accepteren van jezelf ..] accepteer ik mijzelf voor de volledige 100% en heb ik mijzelf volledig lief”. Wellicht voelt het een beetje awkward om dit te doen, in dat geval kun je er ook voor kiezen om het uit te schrijven. Hoe eerder jij jezelf kunt accepteren, des te meer mooie ontwikkelingen nog zullen volgen.

4. Bewaak je grenzen

Als ik iets geleerd heb in het afgelopen jaar dan is het grenzen stellen. Leren nee zeggen, waarmee je dus je grenzen bewaakt. Probeer vervolgens ook om deze te handhaven. We zeggen te weinig nee, ook ik maak mezelf er schuldig aan. Om jezelf vervolgens in 5 te splitsen, zodat je iedereen, behalve jezelf kunt pleasen. Laten we vooropstellen dat nee zeggen absoluut niet ten koste hoeft te gaan van je liefde voor anderen.

Wil jij ook jouw levenskwaliteit optimaliseren, maar weet je niet waar je moet beginnen? Ik help jou graag op weg! Neem snel een kijkje op de voedingsadvies-pagina voor het aanbod.

Laat gerust een berichtje achter via het contactformulier, of stuur een e-mail naar info@faithlovesfood.nl

Volg @faithlovesfood.nl via Instagram

Dit foutbericht is alleen zichtbaar voor de WordPress admins

Fout: geen feed gevonden.

Ga naar de instellingenpagina van Instagram Feed om een feed te maken.