Recept: Ontbijt tartelettes – zonder geraffineerde suikers

Ontbijt tartelettes – zonder geraffineerde suikers

Gezonde Tartelettes: Een Smakelijke en Bewuste Traktatie

Ben je op zoek naar een gezonder alternatief voor traditionele taartjes? Deze heerlijke tartelettes zijn niet alleen makkelijk te maken, maar ook voedzaam en perfect voor elk moment van de dag. Voor Zespri kiwifruit maakte ik dit heerlijke receptje.

De bodem, gemaakt van dadels, havermout en kokosolie, is volledig vrij van geraffineerde suikers en biedt een stevige basis voor een frisse yoghurtvulling en kleurrijk fruit. Of je ze nu serveert als ontbijt, snack of dessert, deze tartelettes zijn een feest voor zowel je smaakpapillen als je lichaam!

Recept gemaakt? Of geïnspireerd geraakt? Deel het op Instagram en tag #faithlovesfood of @faithlovesfood.nl om jouw creatie te delen!

Bereidingswijze

  1. Voorbereiden
    • Verwarm de oven voor op 180°C (indien je de bodem wilt bakken voor extra stevigheid, anders kan dit recept ook rauw gemaakt worden).
  2. Bodem maken
    • Doe de gewassen en ontpitte dadels in een kom en laat ze 5 minuten weken in heet water om ze zachter te maken.
    • Meng de uitgelekte dadels samen met de havermout en kokosolie in een keukenmachine tot je een plakkerig deeg krijgt.

  3. Bodems vormen
    • Verdeel het deeg in 6 gelijke porties en druk het in de vormpjes. Zorg ervoor dat de randen iets omhoog komen, zodat er ruimte is voor de vulling.
    • Voor een rauwe variant: zet de vormpjes 30 minuten in de koelkast om op te stijven.
    • Voor een gebakken variant: bak de bodems 10-12 minuten in de oven en laat ze volledig afkoelen.

  4. Vullen en decoreren
    • Vul de afgekoelde bodems met een flinke lepel kwark naar keuze.
    • Decoreer met vers fruit naar keuze en eventueel een beetje honing.
    • Voor extra crunch kun je wat geroosterde noten of granola toevoegen.

  5. Serveren
    • Zet de tartelettes nog 15-20 minuten in de koelkast zodat de vulling stevig wordt.
    • Serveer direct uit de koelkast en geniet!


Snacktip:
Bewaar de gevulde tartelettes een nachtje in de diepvries (afgedekt) en de volgende dag heb je een heerlijk ijs-snack. Ook handig voor de kleintjes die last hebben van doorkomende tandjes!

Serveertips: Serveer als (bevroren) snack voor tussendoor of als ontbijt.

Ingrediënten

Voor 6 tartelettes:

Voor de bodem:

  • 10 Medjoul dadels (ontpit)
  • 150 gram havermout (bijvoorbeeld Morning Oats van Yespers, met deze oats maakte ik ook een suikervrije cake)
  • 85 gram biologische kokosolie

Voor de vulling (suggesties):

  • 250 gram kwark
  • Vers fruit
  • Optioneel: een theelepel honing of ahornsiroop voor extra zoetheid
  • Optioneel: wat verkruimelde noten

Voedingswaarden

Per tartelette (met kwark en kiwi):

  • Calorieën: 350 kcal
  • Koolhydraten: 31 g
  • Eiwitten: 8 g
  • Vetten: 19 g

Let op: Deze waarden zijn indicatief en kunnen variëren afhankelijk van de exacte ingrediënten en merken die je gebruikt.

Dit foutbericht is alleen zichtbaar voor de WordPress admins

Fout: geen feed gevonden.

Ga naar de instellingenpagina van Instagram Feed om een feed te maken.